Ser saudável na correria do dia a dia pode ser mais fácil do que você pensa!

Com o nosso tempo cada vez mais disputado na cultura do “trabalhe cada vez mais”, nossa saúde vai ficando em segundo plano na nossa vida. Isso aliado aos facilitadores da industria alimentícia fazem com que nossa alimentação se torne preocupante.

Apesar de serem facilitadores para as nossas rotinas corridas, os fast foods, os alimentos industrializados semi-prontos e os deliverys são grandes responsáveis pelo prejuízo da nossa saúde. Por isso precisamos de uma ou outra alternativa saudável que se encaixe no nosso ritmo de vida moderno. Como isso requer criatividade, estamos aqui pra te ajudar com 10 atitudes pra você ser uma pessoa mais saudável, mesmo com a correria da rotina.

1ª Atitude: Troque seus temperos para mais saúde.

Se você cozinha, precisa melhorar a qualidade dos ingredientes que utiliza. Então que tal começar trocando os temperos prontos, em pó ou em cubinhos, por temperos naturais? Saudável Temos uma infinidade de temperos naturais disponíveis nos nossos mercados.

Os temperos prontos geralmente possuem uma quantia alta de sódio, que como você deve saber, em excesso diariamente é um agravante para o desenvolvimento de hipertensão arterial e outros problemas cardiovasculares. Enquanto isso, os temperos naturais possuem propriedades especiais e específicas para a saúde e podem auxiliar na prevenção das mais diversas doenças.

Da mesma forma, se você precisa de algo mais prático, bata no liquidificador cebolas e dentes de alho à gosto, adicione um pouco de sal e reserve a mistura em um pote hermético, mantendo na geladeira pra utilizar ao longo dos dias.

2ª Atitude: Escolha a gordura mais saudável.

Existem alguns tipos de gordura nos alimentos que ingerimos e nem toda é saudável, mas algumas são!

As gorduras estão mais presentes na sua rotina do que você imagina. A margarina ou a manteiga que você passa no seu pão, o azeite que você usa na sua salada e o óleo que usa pra cozinhar tem grande impacto no quão saudável pode ser sua vida.

Portanto, você precisa saber fazer boas escolhas. O azeite de oliva extra-virgem é a melhor opção entre todas para manter na sua cozinha e utilizar na salada. Você também pode usar o azeite comum para cozinhar (se você usa óleos com sabedoria, o azeite dura bastante na cozinha). Já pra passar no seu pãozinho de manhã, a margarina ainda é uma opção melhor que a manteiga. Isso porque enquanto a manteiga é maioritariamente gordura saturada (e colesterol), a margarina é formada por gordura insaturada, que por sua vez é mais saudável, por ser melhor para a prevenção de doenças cardiovasculares.

Mas é importante dizer que o excesso de qualquer uma dessas gorduras pode ser um problema pra sua saúde. A gordura tem um papel importante no nosso organismo, principalmente o de absorção das vitaminas A, D, E e K, porém é ela também que pode causar aterosclerose, o entupimento das artérias.

Todas essas gorduras podem ser esquentadas pra utilizar no forno ou no fogão. Uma gordura não deixa de ser saudável só por refogar alimentos ou untar uma frigideira, seja com óleo, azeite ou margarina. Porém utilizar o óleo para frituras em imersão, como a coxinha, por exemplo, pode liberar uma substância chamada acrilamida. Essa substância tem potencial carcinogênico, ou seja, que pode causar câncer. Por isso a fritura é tão contraindicada.

3ª Atitude: Coma colorido porque cor é saúde.

Estamos mergulhando cada vez mais na monotonia alimentar e isso não é ruim somente psicologicamente, como também nutricionalmente e vai contra tudo o que é saudável. As diversas cores dos alimentos carregam consigo nutrientes e fitoquímicos específicos para a saúde do nosso organismo. Ao comer sempre as mesmas cores, você está excluindo da sua alimentação nutrientes importantes.

Consideramos equilibrado, nesse sentido, um prato com pelo menos 5 cores de alimentos diferentes. E o ideal é que essas cores mudem dia após dia, porque essa variação também garante uma nutrição mais abrangente. Checa só aqui as propriedades que as cores de alguns alimentos podem trazer consigo!

4ª Atitude: Se exercitar por amor!

Não existe corpo saudável em uma vida sedentária.

Que você precisa fazer atividade física pra ser mais saudável, você já está cansado de saber. Mas você sabia que fazer uma que você ame é muito importante? Não adianta fazer somente qualquer atividade física e não ter constância, ou sentir que está sempre lutando para ir para a atividade. Tudo aquilo que você faz por obrigação se torna insustentável em algum momento.

Portanto aconselhamos aqui que você faça absolutamente todas as aulas experimentais de atividades físicas diferentes que você puder. No momento de experimentar, vale tudo, até o que você acha que não tem nada a ver com a sua personalidade. Teste tudo, até encontrar algo que te faça feliz e que você sinta falta caso não pratique. Esse é o segredo do sucesso pra manutenção desse hábito tão importante pra sua saúde.

Aqui vale qualquer coisa mesmo, viu? Desde musculação e corrida, até triathlon, pole dance, pilates, treino funcional, natação, hidroginástica, ginástica rítmica, patinação, bike, artes marciais e o que mais você tiver acesso por aí.

5ª Atitude: Dê importância as frutas.

Nos nossos últimos quatro anos de atendimento no Instituto Gianpiero Petri pudemos perceber que a maioria das pessoas tem negligenciado a importância das frutas na alimentação. Não se preocupe somente com aquilo que você está ingerindo, mas também com o que você está deixando de ingerir.

As frutas são fonte de fibras, vitaminas, minerais e fitoquímicos importantíssimos pro bom funcionamento do nosso organismo. Um corpo sem vitamina C pode desenvolver escorbuto, a falta de vitamina A pode cegar olhos saudáveis, a falta de fibras pode causa constipação crônica…

Você pode aproveitar que as frutas são deliciosas por natureza e muito versáteis. Elas ficam perfeitas in natura pra comer na correria do dia a dia, ou picadinhas na salada, ou assadas, ou cozidas, com iogurtes e cereais e de mais outras milhares de formas.

Uma frequência de frutas favorável a nossa saúde, de acordo com O Guia Alimentar Pra População Brasileira, é de 3 a 5 unidades diferentes de frutas por dia. E olha só, eu te garanto que se você aplicar esse único passo por uma semana, você já vai sentir diferença no seu corpo.

6ª Atitude: Beba água na quantidade correta

Não desidratação saudável.

Esquece aquela recomendação básica de 2 litros por dia. Cada corpo é único, portanto cada indivíduo tem sua própria quantidade de água necessária para o bom funcionamento corporal.

Pra saber a quantidade de água necessária pra você, basta multiplicar o seu peso atual por 35. O resultado é a quantia mínima de água que você precisa diariamente pra viver. Esse valor pode ser maior se você suar bastante durante o dia ou se você pratica atividades físicas mais intensas. Nesse caso, pode multiplicar seu peso por 45.

Exemplo: se eu peso 55 kg, multiplico 55 por 35 e descubro que preciso de 1925ml de água por dia.
Exemplo 2: se eu peso 55 kg, mas faço uma atividade física muito intensa e suo muito, multiplico os 55 por 45 e descubro que preciso de 2475ml de água pra me manter hidratada.

Você também pode usar uma calculadora de água clicando AQUI se quiser mais praticidade. Mas lembre-se: essa quantidade muda ao longo do tempo junto com seu peso, então é preciso recalcular com o passar do tempo.

7ª Atitude: Prefira alimentos menos processados.

Existem alimentos in natura, que são aqueles que não sofreram nenhuma modificação na industria antes de chegar as nossas mesas, como o milho verde na espiga, por exemplo. Existem alimentos processados, que são aqueles que passam por um mínimo de processos para que durem mais tempo no mercado antes de estragarem, como o milho em lata, por exemplo. E existem os alimentos ultraprocessados que passam por diversos processos industriais antes de chegarem a nossa despensa, como o salgadinho de milho, por exemplo.

A grande maioria dos processos da industria de alimentos são benéficos e nos ajudam a controlar o desperdício dos alimentos e a deixá-los mais práticos para a nossa rotina corrida. Porém alguns alimentos passam por processos que os distanciam do alimento original do qual são feitos. Além dos processos, esses alimentos ainda são submetidos a adição do que chamamos de aditivos alimentares, dos quais alguns podem causar prejuízos a nossa saúde.

Os alimentos ultraprocessados, em sua maioria são ricos em açúcar, gorduras e sódio. Sabemos que o excesso de açúcar pode causar diabetes, o excesso de gorduras causa alterações no colesterol, excesso de sódio causa hipertensão e todos esses problemas são portas de entrada para problemas mais sérios como infarto, falência renal e AVC.

Faça dos alimentos in natura sua base alimentar e você não terá mais que se preocupar com os ultraprocessados.

8ª Atitude: Treine seu comportamento alimentar.

Ser saudável não está só na área física, mas também na mental.

Tudo nas nossas vidas é ditado e influenciado pelo nosso comportamento. Portanto, a forma como você se comporta com relação a comida vai ser responsável pelos resultados que você colher dessas atitudes, sejam eles bons ou ruins.

 

A alimentação não é regida só pelas nossas necessidades corporais. Nossas emoções, as ocasiões e lugares em que estamos inseridos, nossa religião e nosso círculo social também influenciam nossas escolhas alimentares. Todo esse conjunto pode contribuir ou atrapalhar nossa saúde e é aí que entram nossas escolhas conscientes.

É importante aprendermos a ouvir nossos sinais corporais de fome, saciedade e a atendermos esses sinais da melhor forma equilibrando nossa saúde corporal e emocional.

Se você é uma pessoa que tem dificuldade com as comemorações que acompanham os finais de semana e feriados, nós temos o ebook perfeito pra você. No ebook Como Não Engordar em Comemorações Especiais Comendo de Tudo você encontra dicas para equilibrar sua alimentação de acordo com todo tipo de comemoração, desde o churrasco da firma, até a ceia de Natal, além de algumas receitinhas extras, dicas sobre o álcool e sugestões de cardápios para cada ocasião com as comidas comuns a cada tipo de festa.

Conhecimento nunca é demais!

9ª Atitude: Se organize!

Sem organização, tudo está fadado ao fracasso e com a nossa alimentação não é diferente, se você esperar sentir fome pra resolver o que vai comer a seguir, se esperar acabarem vários alimentos na dispensa e na geladeira para finalmente ir ao mercado, se não tiver uma lista de compras saudável para não se esquecer do que precisa comer…

Sua alimentação não vai te ajudar a ser uma pessoa mais saudável. Vai te ajudar a ser uma pessoa estressada, que se sente culpada por não conseguir colocar em prática as outras atitudes. Não é isso que eu quero pra você.

• Portanto determine um dia e um horário da sua semana para fazer suas compras.
• Tenha uma lista de compras saudável sempre em mãos quando for ao mercado.
• Organize e respeite seus horários de refeição.
• Adicione alarmes no seu celular pra te lembrarem de fazer as refeições ou beber água por exemplo.

Todo hábito requer trabalho antes de se tornar natural. Se esforce no começo para colher os frutos no futuro.

10ª Atitude: Monte uma rede de apoio.

Ser saudável sozinho é mais difícil do que em sociedade.

Somos capazes de fazer tudo sozinhos, mas com uma rede de apoio bacana, tudo se torna muito mais fácil, inclusive ter hábitos saudáveis.

Tem alguém que pode te ajudar a cozinhar? Alguém que pode ir com você para a atividade física? Alguém que sempre te motiva nos seus objetivos? Essas pessoas são exemplos de ótimos membros para a rede de apoio de alguém que quer se tornar mais saudável. Nem sempre já possuímos essa rede, as vezes precisamos monta-la do zero, o que é sempre possível, seja ela uma rede grande ou pequena.

Pronto! Agora você tem um guia fácil pra te ajudar a melhorar sua alimentação e consequentemente ser uma pessoa mais saudável. Você faz seu trabalho todos os dias, de um jeito ou de outro, porque precisa do dinheiro. Então tenha atitudes legais na sua alimentação todos os dias, de um jeito ou de outro, porque você também precisa de saúde!

E se você acha que já está pronto pra se aprofundar ainda mais no mundo da nutrição ou tem um objetivo mais específico como emagrecer, controlar seus exames e melhorar sua qualidade de vida, CLIQUE AQUI pra conhecer o nosso método de atendimento (e entender por quê ele é o melhor pra te levar pra um caminho mais saudável de forma leve).

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