5 Pilares Que Você Precisa Conhecer Para Emagrecer

Todas as coisas que almejamos alcançar na vida exigem um processo de conhecimento. Toda meta que desejamos alcançar exige um trabalho específico e o processo de emagrecer não é diferente. Eu sei que você já sabe que é importante beber água, praticar uma atividade física (prazerosa) e comer de forma equilibrada. Mas existem outros pontos muito importantes para que você possa emagrecer de forma saudável e adequada.

 

Dormir bem, para emagrecer bem.

 

 

Uma boa noite de sono gera algumas reações no nosso organismo, olha só:

 

  • Diminui a produção de grelina, o hormônio responsável por nos fazer sentir mais fome.
  • Aumenta a produção de leptina, que por sua vez é o hormônio que controla nosso apetite, nos fazendo sentir saciedade.
  • Estimula a produção de GH, o hormônio do crescimento, que estimula a redução da gordura corporal e realiza a manutenção da quantidade de massa magra.
  • Diminui o cortisol e a adrenalina, hormônios liberados no estresse que impedem a queima de gordura e consequentemente atrapalham a emagrecer.

 

 

Portanto, você pode perceber como é importante ter uma boa noite de sono? O ideal é que um adulto durma de 6 a 8 horas ininterruptas pra que alcance todos os estágios do sono e acorde renovado no dia seguinte. Se você sofre de distúrbios do sono, busque profissionais que possam te ajudar a conquistar o melhor sono possível dentro da sua realidade.

 

Porém, se você tem dificuldades para adormecer por conta da ansiedade, você pode experimentar criar um hábito de higiene do sono, que começa minutos ou até algumas horas antes do momento de dormir, para se preparar para o sono. Ou pode colocar sons naturais para tocar no celular enquanto tenta pegar no sono. Outra opção que gostamos é utilizar uma meditação guiada para o sono (existem algumas no youtube disponíveis gratuitamente). Esta é parte importante do caminho para emagrecer adequadamente.

“Se você não domina seus comportamentos, seus comportamentos dominam você.

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Nosso comportamento é ditado pelos nossos hábitos, nossa criação, o ambiente em que vivemos, as pessoas com as quais nos relacionamos, nosso lugar no mundo, nossa situação financeira, nossa religião… Isso quer dizer que nosso comportamento faz parte de quem somos e de nossa personalidade. Por isso ele é tão difícil de ser mudado.

A forma como nos comportamos com os alimentos pode nos ajudar a emagrecer, se possuímos um bom relacionamento com a comida. Porém, também pode atrapalhar nosso emagrecimento se mantemos um relacionamento complicado com os alimentos.

Primeiramente é importante que você saiba que alguns comportamentos enraizados só podem ser mudados através da análise terapêutica, portanto, indicamos a todas as pessoas que passem em psicólogos com quem se identificam para tratar esse aspecto da vida.

 

Segundamente, te convido a olhar para os seus comportamentos alimentares e fazer uma autoanálise: quando você come, está realmente com fome? A quantidade de comida que você come condiz com o tamanho da sua fome naquele momento? O que você está comendo está cumprindo a função adequada?

 

Por fim, analise aquilo que você pode mudar para que seus hábitos mudem também. Domine seus comportamentos disfuncionais e você verá um resultado.

 

Se exercite (por amor) pra emagrecer.

 

Que você precisa fazer atividade física pra emagrecer, você já está cansado de saber, mas você sabia que fazer uma que você ame é muito importante? Não adianta fazer somente qualquer atividade física e não ter constância, ou sentir que está sempre lutando para ir para se exercitar. Tudo aquilo que você faz por obrigação se torna insustentável em algum momento.

 

 

Portanto aconselhamos aqui que você faça absolutamente todas as aulas experimentais de atividades físicas diferentes que você puder. Assim, no momento de experimentar, vale tudo, até o que você acha que não tem nada a ver com a sua personalidade, até encontrar algo que te faça feliz e do que você sinta falta caso não pratique. Esse é o segredo do sucesso pra manutenção desse hábito tão importante pro emagrecimento.

 

 

Portanto, aqui vale qualquer coisa mesmo, viu? Desde musculação e corrida, até triathlon, pole dance, pilates, treino funcional, natação, hidroginástica, ginástica rítmica, patinação, bike, artes marciais e o que mais você tiver acesso por aí.

 

Não caia mais nas promessas do emagrecimento milagroso.

 

A industria alimentar é gigante e existe uma demanda imensa de produtos para emagrecer que ela busca suprir. Por isso diariamente são lançados novos chás, suplementos, cápsulas, medicamentos, cintas, aparelhos, cremes, batons e as mais diversas coisas prometendo o emagrecimento rápido. À primeira vista pode parecer tentador testar tudo isso, mas podemos te garantir que será dinheiro jogado fora.

 

 

Atualmente, cientificamente falando, não existe nada no mundo que em uso isolado ajude a emagrecer sem mudança de hábitos. Assim, além de a maioria desses produtos serem apenas uma promessa, muitos deles ainda podem ser prejudiciais a saúde protegidos pela alegação de “produto natural”. Cuidado: não é porque um produto é natural, que ele é automaticamente seguro para o consumo.

 

 

Assim, pela dúvida, creia naquilo que a ciência afirma a anos: para emagrecer, mude seus hábitos. Não precisa fazer tudo de uma vez, mas faça uma lista de hábitos que precisam de mudança e comece mudando um por vez. Afinal, vale a pena fazer aquilo que realmente dá resultado ao invés de cultivar frustrações com produtos que prometem tudo e não entregam nada.

 

Comece saudável e busque um profissional.

 

Primeiramente, sem saúde, você não deve (e até se torna mais difícil) emagrecer. Então leia o nosso artigo para descobrir as 10 atitudes para ser mais saudável na correria do dia a dia e comece por aí a sua mudança. Eventualmente, com a repetição, novos hábitos se formam e se tornam automáticos. A mudança só é difícil no começo, depois ela se torna a nossa realidade.

 

Finalmente, como nutricionistas, não podemos deixar de te recomendar profissionais adequados para o seu objetivo. Se você quer emagrecer, o Instituto Gianpiero Petri é o lugar certo, afinal trabalhamos com emagrecimento a 4 anos e já mudamos a vida de mais de 3 mil pessoas com nosso método. Aqui você só sai do atendimento pra emagrecer comendo o que está acostumado, com horários que se encaixam na sua rotina, refeições que não atrapalham seu trabalho, o seu docinho preferido e o churrasco do domingo contabilizados e o mais importante de tudo: com respeito a saúde do seu corpo.

 

Dê uma chance pra um tratamento diferente e especial, que você não acha em qualquer lugar. Assim você vai ver que emagrecer nunca foi tão fácil.

 

Se você acha que já está pronto pra se aprofundar ainda mais no mundo da nutrição ou tem um objetivo mais específico como emagrecer, controlar seus exames e melhorar sua qualidade de vida, CLIQUE AQUI pra conhecer o nosso método de atendimento (e entender por quê ele é o melhor pra te levar pra um caminho mais saudável de forma leve).

 

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